A saúde do intestino está diretamente relacionada ao bem-estar geral do corpo. Quando algo não vai bem no sistema digestivo, isso pode refletir em outras áreas, incluindo a saúde mental. Por isso, segundo as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2020-2025, um adulto deve consumir entre 25 a 38 gramas de fibras por dia. No entanto, a maioria das pessoas não atinge essa recomendação.
O gastroenterologista Will Bulsiewicz destaca a framboesa como a “melhor fruta” para a saúde do intestino.
Em uma postagem no Instagram, ele recomenda o consumo frequente dessa fruta para quem tem problemas digestivos. Afinal, uma xícara de framboesas contém cerca de sete gramas de fibras, ajudando a regular o trânsito intestinal. A
lém disso, ela é rica em vitamina C e antioxidantes polifenóis, nutrientes que trazem inúmeros benefícios à saúde.
Framboesas e intestino: uma dupla perfeita
A framboesa tem 40% a mais de oxidantes que o morango (Foto: Albisha de Getty Images)
As framboesas são uma excelente fonte de fibras, essenciais para o funcionamento adequado do intestino. Ou seja, as fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo constipação e outras complicações digestivas.
Segundo Bulsiewicz, uma xícara de framboesas pode fornecer metade da quantidade de fibras que um adulto consome diariamente nos Estados Unidos. Além disso, as framboesas são pobres em carboidratos que costumam causar desconforto intestinal, tornando-se uma escolha segura e saudável.
As fibras ajudam a controlar o peso, melhoram a resistência óssea e até mesmo a saúde mental. Quando o intestino está saudável, há uma melhora na absorção de nutrientes, o que reflete na energia e disposição diárias.
Adicionalmente, um intestino equilibrado pode prevenir doenças crônicas, como diabetes tipo 2, uma vez que as fibras ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.
Formas de consumo
A fruta pode ser consumida fresca, adicionada a iogurtes, vitaminas e saladas, ou até mesmo em sobremesas. Cada uma dessas opções mantém as propriedades nutricionais da framboesa, contribuindo para a ingestão diária de fibras.
Uma vitamina de framboesa com iogurte natural é uma ótima opção para o café da manhã. Além disso, adicionar framboesas a uma salada verde com nozes e queijo cria um prato nutritivo e delicioso. Para a sobremesa, uma sobremesa de framboesa com camadas de granola e iogurte grego é uma boa alternativa.
Além de serem excelentes para o intestino, as framboesas oferecem outros benefícios à saúde. A fruta é uma fonte rica de vitamina C, essencial para o sistema imunológico, e de antioxidantes polifenóis, que ajudam a combater os radicais livres no corpo. Isso significa que, ao consumir framboesas regularmente, você está protegendo suas células contra danos e prevenindo o envelhecimento precoce.
*Com informações de Metrópoles.
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